Overthinking (Aşırı Düşünme) Nedir ve Nasıl Başa Çıkılır

Bu durumun temel nedenleri arasında düşük özsaygı, mükemmeliyetçilik, kontrol etme isteği, anksiyete bozuklukları ve geçmiş travmatik yaşantılar yer alabilir. Aşırı düşünme çoğunlukla fark edilmeden gelişir ve zamanla kalıcı bir alışkanlığa dönüşebilir.

Aynı zamanda bu durum anksiyete ve depresyonun gelişimine zemin hazırlayabilir. Fiziksel belirtilerle birlikte günlük yaşam kalitesini düşürür ve kişiyi sosyal ilişkilerden uzaklaştırabilir.

Rutin oluşturmak, ekran süresini azaltmak ve zihni boşaltmaya yardımcı olan fiziksel egzersizler (yürüyüş, yoga vb.) overthinking sürecini yavaşlatabilir.

Gerekli durumlarda psikiyatrist desteği ve ilaç tedavisi de devreye girebilir. Bu süreçte bireyin kendine karşı şefkatli olması da iyileşmeyi hızlandırır.

Çözüm olarak sınırlı zaman dilimi içinde karar verme pratikleri geliştirmek ve ‘mükemmel karar’ beklentisini bırakmak önerilir.

Bu teknik, özellikle yoğun ve çelişkili düşünceler yaşayan bireyler için faydalı bir dışa vurum aracıdır.

Yapılandırılmış bir yaşam tarzı, zihinsel kaosu sınırlayarak kişinin kendine zaman ayırmasını sağlar.

Derin nefes egzersizleri, progresif kas gevşetme gibi teknikler de anlık gerginliği azaltarak overthinking'in önüne geçebilir.

“Elimden geleni yapıyorum”, “Hata yapabilirim ama bu beni kötü yapmaz” gibi cümlelerle iç sesin yönü değiştirilebilir.

Overthinking’e karşı dirençli hale gelmek zaman ister. Ama sabırla sürdürülen farkındalık çalışmaları, zihnin yeniden dengelenmesini mümkün kılar.

Knaus, W. J. (2000). The cognitive behavioral workbook for depression: A step-by-step program. New Harbinger Publications.