Duygusal Açlık Nedir

Duygusal açlık, bireylerin fiziksel olarak bir açlık hissetmemelerine rağmen sürekli olarak kendilerini yemek yerken bulmaları ve bu durumu kontrol edememelerine verilen isimdir. Bu durumda kişiler yaşamış oldukları duygusal durumlara tepki olarak tıkınırcasına yer ve kendilerini rahatlatma eğiliminde olurlar. Kişilerin burada asıl ihtiyacı; kabul görme,  sevgi, güven, aidiyet ve bağlantı kurmadır.

Duygusal açlık aşıyor olmanın birçok sebebi bulunmasına rağmen temelinde;

Çocukluk döneminde duygusal olarak yeterince anlaşılmamak ve ihtiyaçların karşılanmamış olması

Duyguların bastırılması, yok sayılması, anlaşılmaması ve ifade edilememesi

Stres, kaygı, değersizlik, sevgisizlik, aidiyet eksikliği ve yalnızlık hissinin yoğun yaşanıyor olması

Çocuklukta beslenmenişn ödül-ceza sistemine dahil edilmesi. Yemeğin olumlu davranışlarda verilip olumsuz davranışlarda verilmemesi.

Aniden ortaya çıkan ve hızlı yemek yeme isteği

Belli başlı yemek gruplarına karşı duyulan yoğun istek (Çikolata, tatlı, hamburger vb)

Yemek yedikten sonra yoğun şekilde yaşanan pişmanlık hissi ve aynı döngünün tekrarlanması 

Yemeği gizli ve tek başlına yeme isteğinin yüksek olması

Yemek yedikten sonra tatmin olma hissinin yaşanmaması

 

 

Duygusal açlıkla başa çıkabilmek için yapılabilecek ilk ve en önemlim adımlardan bir tanesi duyguları farketmektir. Yemek yeme dürtüsü geldiğinde yaşamış olduğum hangi duyguyu bastırıyor olabilirim. Kaygı mı? Yalnızlık mı? Onaylanma İhtiyacı mı? bunları düşünerek farkındalık yaşamakla başlanır. Daha sonrasında biraz yavaşlayıp nefes kontrolü ile davranışa dökmeden kendimize biraz zaman kazandırmak, duygusal ihtiyaçlarımıza kulak vermek ve onları görmezden gelmemekle birlikte başa çıkmakta güçlük çektiğimizi anladığımız süreçte profesyonel destek oldukça kıymetlidir.

Çünkü duygusal açlık yemek yemekten ibaret değil, değersizlik, bağ kurma ihtiyacı, yalnızlık gibi temelinde bir çok önemli noktaya dayanmaktadır.

Tatmin edici bir ilişkinin iyi geleceğini düşünmek bir noktada kaçınılmaz olmakta. Fakat duygusal açlık yaşayan bireylerde ne kadar iyi ilişki dinamikleri kurulsada onay alma ve sevgi ihtiyacından kaynaklı partnerle yaşanacak ufak bir anlaşmazlıkta tetiklenecek ve tekrardan aynı döngüye girmek kaçınılmaz olacaktır. Gerçek bir iyi oluş süreci için terapi desteği önemlidir.

Alkış Küçükaydın, M. (2018). Duygusal yeme davranışının psikolojik belirleyicileri. Klinik Psikoloji Dergisi, 2(1), 20–32.
Arslantaş, H., & Adana, F. (2011). Obez bireylerde yeme davranışları ve etkileyen faktörler. Gülhane Tıp Dergisi, 53(4), 269–275.
Ergün, G. (2019). Duygusal açlık ve duygu düzenleme güçlüğü ilişkisi. Türk Psikiyatri Dergisi, 30(3), 210–219.
Öğüt, N. (2021). Duygusal açlık, bağlanma stilleri ve duygusal yeme arasındaki ilişki. Ankara Üniversitesi Sosyal Bilimler Enstitüsü, Yüksek Lisans Tezi.