Mükemmeliyetçilik Testi

Kendim için çok yüksek standartlar belirlerim.

Yaptığım işlerin en iyisini yapmak benim için çok önemlidir.

İkinci sınıf olmak benim için kabul edilemez.

Başkalarının benden daha iyi performans göstermesi beni rahatsız eder.

Bir hata yapmak beni çok fazla üzer.

Hata yaptığımda başkalarının beni eleştireceğinden korkarım.

Küçük hatalar bile beni çok rahatsız eder.

Hata yaptığımda başarısızlık yaşadığımı hissederim.

Ailem benden daima en iyisini yapmamı beklerdi.

Performansımı ailem hiçbir zaman yeterince iyi bulmaz.

Küçükken beni çok eleştirirlerdi.

Ailem benden çok şey beklerdi.

Yaptığım işlerin kalitesinden genellikle emin olamam.

Bir işi bitirdikten sonra bile onu daha iyi yapabilme konusunda kuşku duyarım.

Aldığım kararların doğruluğundan sürekli şüphe duyarım.

Yaptığım işlerde kendime güvensizlik yaşarım.

Düzenli olmak benim için çok önemlidir.

Her şeyin yerli yerinde olmasını isterim.

Disiplinli ve organize olmaya önem veririm.

Çevremdeki dağınıklık beni rahatsız eder.

Bilimsel Kaynak:

Bu test, Frost Çok Boyutlu Mükemmeliyetçilik Ölçeği (Frost Multidimensional Perfectionism Scale) temelinde geliştirilmiştir. Ölçeğin orijinal çalışması için bakınız: Frost, R. O., Marten, P., Lahart, C., & Rosenblate, R. (1990). The dimensions of perfectionism. Frost Multidimensional Perfectionism Scale (PubMed). Mükemmeliyetçilik kavramının psikoloji literatüründeki tanımı için ayrıca bkz: American Psychological Association. APA – Perfectionism

Mükemmeliyetçilik Uzmanı Terapistler

Seni Mükemmeliyetçilik konusunda uzman olan profesyoneller ile eşleştirdik.
Halime Özge Mardi
Halime Özge Mardi
Uzman Psikolojik Danışman
Profili Görüntüle
Ayşenur Göçer
Ayşenur Göçer
Psikolojik Danışman
Profili Görüntüle
Rumeysa Aydar
Rumeysa Aydar
Psikolojik Danışman
Profili Görüntüle

Mükemmeliyetçilik Testi Nedir?

Mükemmeliyetçilik testi, bireylerin kusursuzluk arayışı, yüksek standartlar belirleme ve hata yapma endişesi yaşayıp yaşamadığını bilimsel yöntemlerle değerlendiren bir ölçektir. Bu test, Frost Çok Boyutlu Mükemmeliyetçilik Ölçeği temelinde geliştirilmiş ve mükemmeliyetçiliğin farklı boyutlarını kapsamlı bir şekilde analiz eder.

Mükemmeliyetçiliğin Belirtileri

Mükemmeliyetçiliğin temel belirtileri arasında kişisel standartları çok yüksek tutma, hata yapma endişesi, ebeveyn baskısı ve eleştiri geçmişi, yaptığı işlerden emin olamama ve aşırı düzen kontrol ihtiyacı yer alır. Bu özellikler olumlu motivasyon sağlayabilir ancak aşırıya kaçtığında stres ve anksiyeteye neden olabilir.

Test Nasıl Değerlendirilir?

Mükemmeliyetçilik testi, 5 farklı alt boyutta değerlendirme yapar: kişisel standartlar, hata yapma endişesi, ebeveyn baskısı, emin olamama/şüphe ve düzen/kontrol. Her boyut 16 puan üzerinden değerlendirilir ve toplamda 80 puan üzerinden genel bir mükemmeliyetçilik düzeyi belirlenir.

Sağlıklı ve Sağlıksız Mükemmeliyetçilik

Mükemmeliyetçilik her zaman olumsuz değildir. Sağlıklı mükemmeliyetçilik, yüksek standartlar belirleyerek motivasyon sağlar. Sağlıksız mükemmeliyetçilik ise aşırı hata korkusu, kendini eleştirme ve stres yaratır. Önemli olan dengeyi bulmaktır.

Ne Zaman Uzman Desteği Almalı?

Mükemmeliyetçilik günlük yaşamı olumsuz etkilemeye, aşırı stres ve anksiyeteye neden olmaya başladığında uzman desteği alınması önerilir. Özellikle iş, okul veya ilişkilerde işlevselliği bozduğunda, kronik stres yarattığında veya depresif belirtiler eşlik ettiğinde bir uzmana başvurmak faydalı olacaktır.